فوائد تمارين الضغط للجسم

تمرين الضغط الضيق هو نوع من تمارين الضغط ، ويتم تنفيذ هذا التمرين بالتركيز على عضلات الكتفين الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس وإطالة الجسم بالإضافة إلى الضلوع والأضلاع. ادفع جسمك لأعلى ومد ذراعيك بالكامل. إسقاط دون لمس الأرض مع ممثلين.

يوصي العديد من المتخصصين بممارسة هذا التمرين لما له من سهولة وتأثير مثالي على صحة الجسم وصحة العضلات وتغيير شكل الجسم من أجل صحة أفضل


فوائد تمارين الضغط

في جزء كبير منه ، هو تمرين بدني تقليدي يمكنه تقوية الجزء العلوي من الجسم.

يمكنه أيضًا تقوية أسفل الظهر وتقوية عضلات البطن.

 بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان بإمكانك القيام بعمليات دفع يومية للتدريب المستمر ، فهي تمرين سريع وفعال يمكن أن يقوي الجسم.

للحصول على أفضل النتائج ، استمر في إضافة أنواع مختلفة من تمارين الضغط والضغط التي تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم.


فوائد تمارين الضغط في الصباح

ربما تكون تمارين الضغط واحدة من أبسط حركات التمرين ، ولكن في الوقت نفسه ، تنشط عمليات الدفع كل عضلة في جسمك تقريبًا ، مما يؤدي إلى شد العضلات وزيادة القدرة على التحمل.

عن طريق زيادة هرمون النمو ، تقوم بتجنيد مجموعة متنوعة من العضلات الأساسية والثابتة من خلال حركات الدفع. كلما زادت كتلة العضلات المستخدمة في تمارين القوة ، زاد إنتاج وإطلاق هرمون متخصص يعرف باسم هرمون النمو أو هرمون النمو البشري.

يحمي كتفيك من الإصابة من أكثر الإصابات شيوعًا عند كبار السن إصابة الكفة المدورة في الكتف ، وتمارين الضغط تحمي هذه العضلة.

تحسين شكل جسمك ، سواء كنت تجلس على الكمبيوتر طوال اليوم أو تتجاهل التوصيات المزعجة من والدتك أو معلمك ، فالجلوس غير السليم يمكن أن يضر بصحتك وحياتك. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف شكل الظهر هو ضعف عضلات البطن ، والتي يتم تقويتها عن طريق تمارين الضغط في الصباح.


أنواع تمارين الضغط وهي كالتالي

  تمرين الضغط بساق واحدة يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق عمليات دفع منتظمة ، ولكن قدم واحدة ليست بعيدة عن الأرض وينتهي
  التمرين في هذا الوضع.

 نظرًا لأن هذا يزيد من وزن الجزء العلوي من جسمك وبالتالي وزن جسمك ، فإن هذا ينتهي بـ 11 تمرينًا للضغط السلبي. والتي تركز على الجزء الأمامي من الكتفين والجزء العلوي من عضلات الصدر ، واتبع الخطوات التالية: ضع قدميك على سطح مرتفع.

وقم بوضع يدك على الارض اوسع من محيط الصدر قليلا

 تحرك لأعلى ولأسفل لإكمال التمرين.


ممارسة الضغط العالي


-  ضع يديك على سطح مرتفع.

 - بالإضافة إلى ذلك ، ضع قدميك على الأرض واعلم أنه كلما ارتفع السطح ، كان تأثير الضغط العالي أسوأ. استخدم كرة طبية لأداء
   تمارين الضغط. قم بضع يديك على الكرة وفرد قدمك للخلف.

- اثنِ مرفقيك لخفض صدرك تجاه الكرة.

- ارفع يدك اليسرى وضعها على الأرض.

- استخدم كرة ثابتة لأداء تمارين الضغط

- يمكن القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

- ضع معصمك على الكرة الثابتة.

- اخفض كتفيك حتى يتساوى مع كاحليك.


التمرين من ارتفاع

 يمكن إجراء تدريب الارتفاع من خلال الخطوات التالية:

 - قم بإعداد الجسم وفقًا لموضع التحميل الطبيعي.

 - اثنِ مرفقيك واخفض صدرك إلى الأرض. اثنِ قدمك اليمنى حتى تلمس ركبتك عضلاتك الصدرية اليمنى.

 - تأكد من تكرار العملية بقدمك اليسرى.


التمرين المائل 

يمكن القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

- قم بإعداد الجسم وفقًا لموضع التحميل الطبيعي.

- ضع يديك على الأرض أعرض قليلاً من المسافة بين كتفيك.

- حرك يدك اليمنى للأمام بمقدار بوصة أو اثنتين ، ثم قم بتأخير يدك اليسرى بوصة أو اثنتين. قم بإجراء العدد المطلوب من التمارين ، 
  ثم كرر التمرين بيدك اليسرى للأمام ويدك اليمنى للخلف.

متابعة

تابع موقع يلا شوت الجديد عبر جوجل نيوز للحصول على اخر الأخبار والمشاركات ..

تنويه هام : نود أن ننوه ونشير إلى أن جميع حقوق البث المباشر تعود الي شبكة القنوات او المنصات التي تمتلك حقوق النقل المباشر والحصري لهذه المباراة ، وأننا هنا عبر موقع يلا شوت الجديد - yalla-shot-new.com ، لا نقوم بانشاء او أستضافة محتوي رقمي مقرصن بل نقدم محتوى رياضي أخباري فقط و متابعة لحظية لنتيجة المباراة بشكل كتابي وليس محتوى مرئي، وأن متابعة جميع المباريات تكون عبر القنوات و المنصات صاحبة حقوق البث المباشر فقط.

يلا شوت الجديد الرسمي